虽然肚子没有饥饿感，但无意中又开始想吃东西了。这被称为虚假食欲。
如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖。
为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧！
1、当发现的时候，已经开始在吃东西了。
2、喜欢吃垃圾食品。
3、吃的话心情会变好。
4、吃夜宵和零食。
5、容易意志消沉、情绪低落。
6、一个也没有让你着迷的兴趣。
7、容易盲目不停地吃东西。
8、总是小零食不离手。
9、即使处于饱满状态，也有食欲吃甜点。
10、很喜欢聊食物话题。
如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！
吃太多是内分泌出现问题！！
无目的地饮食、饮食过快、生活不规则是虚假食欲的原因。产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用，食物无法控制，容易吃得太多，反而积存脂肪的荷尔蒙活跃起来，陷入这种噩梦般的恶性循环。
但是，只要控制，就可以减少正餐以外的饮食！
事实上，抑制虚假食欲非常简单。使激素，即内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。
1、口香糖
首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感。但最好吃低热量、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2、汤
通过补充水分提高腹部，防止暴饮暴食，控制容易产生脂肪的荷尔蒙分泌。最好喝西红柿汤、海带汤等，没有油，热量低的汤。加入食油、黄油、奶油的高热量汤最好不要喝。
3、体积较大的食物
吃一些低热量但体积较大的食物。蘑菇和魔芋等比较好。使用沙拉和蛋黄酱调味的高热量食物也要尽量不要吃。
4、需要咀嚼的食物
选择纤维多、需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的激素分泌，控制食欲。比较耐嚼，纤维丰富的牛蒡、根茎类蔬菜、海带等。但高热量坚果类应避免食用。
5、GI值(葡萄糖指数)低的食物
以GI值低的食物为主食，控制脂肪产生的荷尔蒙分泌。GI值上升，即血糖值上升，脂肪容易积聚在体内，增加饮食欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。
点开脚尖运动，控制食欲
1、双脚开启，双脚间距与肩同宽，挺直腰背，点开脚尖站立。点击脚尖的动作可以收紧肌肉，促进燃烧脂肪的激素分泌。
2、首先，左脚斜向前迈出一步，使两腿交叉，但要注意保持身体平衡。在练习期间，你可以放一些你喜欢的音乐，放松你的身体，做动作。
3、接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。
4、右脚也恢复到原来的位置时，这组动作完成了。按动作1~4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组可以有效地控制食欲。
动作升级版
1、双脚开启，并且双脚间距与肩同宽，双手举在身体上半身左右两侧，弯曲肘部。此时，视线必须朝前。动作的要点是要挺直腰背。
2、然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉练习。而且要有节奏地反复做这个动作。
3、坐下，站起左膝，挺直腰背，上半身向左转，保持这种姿势10~20秒。改变动作不变，重复这个动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。
4、膝盖跪下，向上伸直膝盖以上的部位，上半身向后倾斜，稍微感到疼痛时，伸直动作，保持这种姿势10~20秒。这个动作可以提高体温，帮助燃烧脂肪。
5、仰卧，弯曲膝盖，保持这种姿势10~20秒，腰不太好的人可以坐下来做这个动作，左右各重复10~20秒。